Stiri
Trei strategii-cheie pentru o viață mai lungă
Actualitate
02.09.2024
07:08
929
Autor: ZiarulNational
Un expert în nutriție pentru sportivi, Mike Molloy, dezvăluie cum longevitatea se poate îmbunătăți prin trei strategii-cheie: forță, fitness cardiovascular și controlul colesterolului, esențiale pentru o viață mai lungă și sănătoasă.
Mike Molloy, expert în nutriție pentru sportivi de elită, propune o abordare echilibrată pentru creșterea longevității, axată pe trei domenii esențiale, relatează Business Insider, transmite Adevarul.
Concret, pentru a vă feri de bolile cardiovasculare, trebuie să urmați următoarele strategii:
- Construiți forța musculară: Molloy subliniază importanța menținerii unei greutăți adecvate, dar subliniază că, odată ce acest obiectiv este atins, focusul ar trebui să fie pe dezvoltarea forței. Mușchii și oasele rezistente sunt esențiale pentru prevenirea căderilor, care sunt frecvent cauze ale accidentărilor și scurtării vieții la persoanele vârstnice, astfel, consolidarea masei musculare este esențială. Antrenamentele de forță, însoțite de o dietă bogată în proteine, sunt cruciale pentru menținerea și întărirea masei musculare.
- Îmbunătățiți condiția fizică cardiovasculară: Potrivit lui Molloy, starea fizică cardiovasculară, evaluată prin VO2 max (cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate utiliza în timpul efortului fizic), este crucială pentru longevitate. Nivelurile ridicate de VO2 max sunt asociate cu o durată mai mare și mai sănătoasă a vieții. Molloy recomandă combinarea exercițiilor cardio moderate, cum ar fi joggingul, cu antrenamente în intervale de intensitate mare (HIIT) pentru a spori VO2 max.
- Gestionați nivelul colesterolului: Expertul accentuează importanța controlului colesterolului, în special a colesterolului LDL, care reprezintă un risc semnificativ pentru afecțiunile cardiace. Reducerea consumului de grăsimi saturate și trans, înlocuirea acestora cu fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, contribuie la scăderea colesterolului LDL. De asemenea, activitatea fizică regulată, menținerea unei greutăți optime și evitarea fumatului sunt esențiale pentru gestionarea eficientă a colesterolului.
Prietenii tăi merită să știe ASTA!
Stiri relevante
15.09.2024
10:37
466
Putin s-a cam încurcat în teritorii
15.09.2024
08:54
596
METEO // SHS anunță ,,fenomen atmosferic periculos": Codul portocaliu de ploi torențiale, prelungit pe tot teritoriul R. Moldova
15.09.2024
09:14
367
Ploile puternice de sâmbătă au lăsat numeroase mașini fără plăcuțele cu numere de înmatriculare: De unde le pot ridica șoferii
14.09.2024
18:06
1499
Recean, după ședința Centrului anticriză: ,,Cele mai afectate de ploaia torențială sunt raioanele Leova și Cantemir, dar situații complicate sunt și în Ialoveni, Chișinău, Strășeni. În zonele cele mai afectate au căzut 106-108 mm în decurs de 9 ore"
14.09.2024
16:27
732
Un copil de șapte ani a DECEDAT în urma unui accident rutier produs în apropierea satului Egorovca, raionul Fălești. Mercedesul condus de o șoferița de 35 de ani a derapat de pe carosabil și s-a izbit de un copac
14.09.2024
16:02
1116
VIDEO // Ploaia torențială a provocat un adevărat DEZASTRU în centrul și sudul R. Moldova. Trei femei au fost luate de șuvoaie și târâte zeci de metri în centrul Chișinăului. Premierul Recean a convocat de urgență ședință la Centrul ANTICRIZĂ
14.09.2024
10:39
648
Radu Marian, despre noile măsuri de sprijin pentru fermierii de cerealiere: ,,Niciodată nu va fi suficient, dar nu trebuie admis ca nemulțumirile justificate să fie exploatate politic de către tot felul de bandiți"
14.09.2024
09:07
1386
Codul secret care îți încarcă bateria telefonului cu 50%: Ce trebuie să tastezi atunci când telefonul se descarcă până la 2-3%
13.09.2024
19:27
992
Datorii suspendate pentru fermierii cu lanurile afectate de secetă: Ce condiții trebuie să întrunească
13.09.2024
17:49
1214
Maia Sandu a decis: Ce va face cu cei 25 de mii de euro care au însoțit Premiul Leipzig „Robert Blum pentru Democrație 2024”. „Exprimăm recunoștința pentru susținerea valorilor culturale și spirituale ale R. Moldova”
Top stiri
15.09.2024
10:37
426
Putin s-a cam încurcat în teritorii
15.09.2024
08:54
559
METEO // SHS anunță ,,fenomen atmosferic periculos": Codul portocaliu de ploi torențiale, prelungit pe tot teritoriul R. Moldova
15.09.2024
09:14
343
Ploile puternice de sâmbătă au lăsat numeroase mașini fără plăcuțele cu numere de înmatriculare: De unde le pot ridica șoferii
14.09.2024
18:06
1473
Recean, după ședința Centrului anticriză: ,,Cele mai afectate de ploaia torențială sunt raioanele Leova și Cantemir, dar situații complicate sunt și în Ialoveni, Chișinău, Strășeni. În zonele cele mai afectate au căzut 106-108 mm în decurs de 9 ore"
14.09.2024
16:27
721
Un copil de șapte ani a DECEDAT în urma unui accident rutier produs în apropierea satului Egorovca, raionul Fălești. Mercedesul condus de o șoferița de 35 de ani a derapat de pe carosabil și s-a izbit de un copac
14.09.2024
16:02
1104
VIDEO // Ploaia torențială a provocat un adevărat DEZASTRU în centrul și sudul R. Moldova. Trei femei au fost luate de șuvoaie și târâte zeci de metri în centrul Chișinăului. Premierul Recean a convocat de urgență ședință la Centrul ANTICRIZĂ
Actualitate
Parteneri
Descoperă
Actualitate
METEO // SHS anunță ,,fenomen atmosferic periculos": Codul portocaliu de ploi torențiale, prelungit pe tot teritoriul R. Moldova
Ploile puternice de sâmbătă au lăsat numeroase mașini fără plăcuțele cu numere de înmatriculare: De unde le pot ridica șoferii
Recean, după ședința Centrului anticriză: ,,Cele mai afectate de ploaia torențială sunt raioanele Leova și Cantemir, dar situații complicate sunt și în Ialoveni, Chișinău, Strășeni. În zonele cele mai afectate au căzut 106-108 mm în decurs de 9 ore"
Un copil de șapte ani a DECEDAT în urma unui accident rutier produs în apropierea satului Egorovca, raionul Fălești. Mercedesul condus de o șoferița de 35 de ani a derapat de pe carosabil și s-a izbit de un copac
Punct de vedere NAȚIONAL
Meteo in Moldova