Ce se întâmplă cu corpul tău dacă iei prea mult magneziu?
1222
Autor: ZiarulNational
Magneziul este un mineral vital de care organismul nostru are nevoie. Facilitează multe funcții biochimice din organism, inclusiv sinteza proteinelor, controlul zahărului din sânge și reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, este necesar pentru producerea de energie și sinteza ADN și ARN. Este important și pentru dezvoltarea structurală a oaselor. Joacă un rol esențial în transportul calciului și potasiului pentru funcționarea mușchilor, inimii și a sistemului nervos. Este posibil ca unii oameni să nu primească suficient magneziu din dieta lor, motiv pentru care medicii pot recomanda un supliment. În special pentru a rezolva probleme precum constipația, insomnii și crampele musculare, spune Laura Purdy, MD, medic de familie și director medical al Swell Medical. Dar, oricât de util ar fi un supliment, ce se poate întâmpla dacă luați prea mult magneziu? Am consultat cele mai recente cercetări și am discutat cu experți medicali despre acest lucru. Aflăm în continuarea articolului la ce trebuie să fiți atenți.
Cât de mult magneziu este sigur? Doza alimentară recomandată de magneziu (DZR), mai exact, aportul zilnic mediu suficient pentru a satisface cerințele nutritive ale aproape tuturor persoanelor sănătoase, este:
- Vârste între 19 și 30 de ani: 400 miligrame (bărbați) și 310 mg (femei)
- 31 de ani și peste: 420 mg (bărbați) și 320 miligrame (femei)
Magneziul este prezent în mod natural în multe alimente, cum ar fi migdalele, spanacul, fasolea și tofu. Dacă nu asimilați suficient, unii medici ar putea recomanda să luați un supliment. „Doza recomandată va varia în funcție de supliment și de marcă. Este important să urmați instrucțiunile de pe etichetă și să vă consultați cu medicul dumneavoastră de familie, luând în considerare dieta și nevoile dvs. actuale. De asemenea, este recomandat să luați suplimentul cu alimente atunci când este posibil”, explică medicul, conform eatingwell.com.
Ce este supradoza de magneziu? Supradozajul cu magneziu este cunoscut și sub denumirea de hipermagneziemie. Nivelul de aport superior tolerabil, stabilit de Consiliul pentru alimentație și nutriție de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale, pentru magneziu suplimentar este de 350 mg. Acesta este aportul zilnic maxim care este puțin probabil să provoace efecte adverse asupra sănătății. Consumul de prea mult magneziu din alimente nu este dăunător. Cu toate acestea, dozele mari de magneziu prin suplimente alimentare, cum ar fi oxidul de magneziu, citratul sau clorura, pot cauza probleme .„Acest lucru este, în general, destul de rar, dar dacă luați prea mult magneziu, este posibil să aveți diaree, greață și unele crampe”, spune Purdy.
Efectele secundare frecvente ale aportului excesiv de magneziu
- Diaree
- Greaţă
- Crampe stomacale
- Tensiune arterială scăzută
- Slăbiciune musculară
- Bătăi neregulate ale inimii
- Vărsături
- Înroșirea feței
- Retenția de urină (incapacitatea de a goli toată urina din vezică urinară)
- Depresie
- Letargie și slăbiciune musculară
- Stop cardiac.
30.10.2024
16:58
552
Marii artiști ai NEAMULUI, Ion și Doina Aldea-Teodorovici, care au unit prin muzică cele două maluri ale Prutului, comemorați la 32 de ani de la trecerea în eternitate
30.10.2024
16:13
1051
Susținut în turul II de Șor și Platon, candidatul socialiștilor la funcția de președinte, Alexandr Stoianoglo, nu exclude posibilitatea unei întâlniri cu Putin
30.10.2024
16:12
387
Plan de Acțiuni pentru situații excepționale în sectorul gazelor naturale, aprobat de Guvern: Standarde de securitate pentru infrastructură și aprovizionare, fixate oficial
Inapoi
Cele cinci capitole din negocierile cu UE în care R. Moldova a înregisitrat cele mai mari progrese! Cristina Gherasimov: „Raportul CE arată că R. Moldova își consolidează democrația, justiția, își apără valorile fundamentale, crește economia”
Ambasadorul UE la Chișinău, Jānis Mažeiks, după publicarea Pachetului de extindere a UE: „R. Moldova a avansat la toate capitolele și este pe calea cea bună în drumul său spre aderarea la UE”
VIDEO // Mai mulți lideri ai „organizației criminale Șor” au fost reținuți în dosarul privind coruperea electorală: Oamenii legii au inițiat procedurile de confiscare a mijloacelor de transport și altor bunuri de lux care aparțin suspecților
DOC // Raportul de extindere a UE: Comisia Europeană „așteaptă cu interes” deschiderea negocierilor cu R. Moldova pe capitole, „cât mai curând posibil în 2025”. „Extinderea UE va rămâne o prioritate absolută a noii Comisii”
